Stress ist ein Dauerbegleiter für viele in Stuttgart. Körper und Kopf finden kaum Ruhe im Berufsleben, bei langen Bildschirmzeiten, bei Verkehr, durch familiäre Verpflichtungen oder durch die permanent erreichbaren Smartphones. Atemtraining ist eine einfache Möglichkeit, mit solchen Belastungen bewusst umzugehen.

Was ist Atemtraining?

Atemtraining ist eine bewusste Beobachtung der natürlichen Atmung, wird mit Techniken verändert. Die Atmung kann z.B. langsamer, tiefer oder rhythmischer werden, je nach Methode. Das Ziel ist nicht, so viel Luft wie möglich ein- und ausatmen, sondern sich einen ruhigen und kontrollierten Atemrhythmus zu entwickeln.

Das Robert Bosch Krankenhaus in Stuttgart beispielsweise hat Entspannungsübungen, darunter auch die Zwerchfellatmung und ein „Atemraum“. Das zeigt, dass Atemübungen auch im Rahmen von Entspannungsangeboten eingesetzt werden.

Wie kann Atemtraining Stress mindern?

Die Atmung ist eng beieinander mit dem autonomen Nervensystem. Die Atmung kann sich unter Stress relativ anstrengend und flach gestalten. Mentally slow breathing can help to get out of this state.

Nach Durchsichtung einer Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien wurde empfunden, dass Breathwork in Verbindung mit einer Reduktion des subjektiv empfundenen Stresses gehen kann. Die Forscherinnen und Forscher weisen gleichzeitig darauf hin, dass noch qualitativ hochwertige Forschung notwendig ist.

Der praktische Nutzen ist, dass die Übung fast überall möglich ist. Ein paar Minuten Atemtraining können vor einem wichtigen Arbeitstermin, nach einem stressigen Telefonat oder am Abend als Übergang vom Arbeits- in den Feierabend genutzt werden.

Warum ist Online-Atemtraining so praxisnah?

Atemtraining ist unabhängig von der jeweiligen Aufenthaltsstelle, da es ein Online-Angebot ist. Wer in Stuttgart lebt, kann sich nicht immer zum Kursort begeben. Alternativ ist ein Übungsraum zu Hause, im eigenen Büro oder an einem stillen Platz möglich.

Besonders interessant: Diese Flexibilität für Menschen, denen der Tag voll ist. Ein Beispiel: Es ist Nachmittag und jemand bemerkt, dass die Konzentration abnimmt und die innere Anspannung zunimmt. Sie kann die Arbeit fortführen, oder aber, eine kurze geführte Atemeinheit einplanen. Dadurch entsteht bewusst eine Pause.

Auch die Volkshochschule Stuttgart kombiniert in ihren Entspannungsangeboten Atementspannung mit anderen Entspannungsmethoden, wie Achtsamkeitsübungen oder progressive Muskelentspannung.

Welche Atemübungen sind geeignet für Anfänger?

Am besten sind einfache Übungen, um in die Atemtechnik zu starten, bevor sie sich mit komplizierten Übungen beschäftigen. Man kann die Atemexhalation z.B. ein paar Minuten lang ruhig ausführen und die Ausatmung etwas länger machen, sie sollte aber auch entspannt sein.

Die bewusst geübte Bauchatmung ist eine weitere einfache Übung. Beachtet wird dabei, dass sich der Bauch beim Einatmen sanft anhebt und beim Ausatmen wieder senkt. Wichtig ist, nicht mit Kraft zu atmen. Die Übung sollte sich natürlich und angenehm anfühlen.

Online-Atemtraining kann dabei hilfreich sein, weil eine angeleitete Stimme den Rhythmus vorgibt. Dadurch ist ein Anfänger nicht ständig gezwungen, sich zu fragen, was als Nächstes zu tun ist.